Родные единомышленники! Предлагаю простой, эффективный и быстрый (5-7 минут) комплекс разогревающих процедур — САМОМАССАЖА, который поможет вам подготовить тело к физической нагрузке.
Комплекс может применяться и как самостоятельный. Он поможет вам снять усталость, расслабиться.
В ЙОГЕ хорошо разогретые мышцы идеально будут подготовлены к выполнению АСАН.
Итак, приступим:
1. Энергично растереть ладони друг о друга, энергичными движениями как бы «вымыть» руки. Руки встряхнуть.
2. Энергично поочередно растереть стопы ног большими пальцами рук. Остальные пальцы фиксируют стопу снизу.
3. Размять икроножные мышцы ладонями рук, движущихся в противоположных направлениях.
4. Растереть большими пальцами рук коленные суставы, выполнить легкое похлестывание суставов.
5. Растереть и размять руками бедренные, ягодичные мышцы и выполнить похлопывание на этих зонах.
6. Сесть ягодицами на пятки (поза ВАДЖРАСАНА — поза алмаза) — тело прямое, колени вместе, руки прямые на коленях. Упереться пальцами ног в коврик. Согнуть пальцы ног и выпрямить, согнуть — выпрямить и так несколько раз.
7. И.П. — то же. Приподнять тело, развести ступни в стороны и сесть на коврик — находиться в этой позе 30-40 секунд.
8. Сесть в ваджрасану, сделать полный выдох, задержать дыхание, подтянуть живот к позвоночнику и помассировать живот кулаком по часовой стрелке 10-12 раз. Вдох. Повторить 2-3 раза.
9. В позе ваджрасана сделать глубокий вдох, задержать дыхание и постучать кулаком энергично по груди несколько раз (не затрагивать область молочных желез).
10. Сесть в ваджрасану, завести руки за спину и массировать ладонями рук поясницу вверх-вниз.
11. Сесть на корточки на мягкий коврик, обхватить колени руками и сделать несколько кувырков назад-вперед для массажа позвоночника.
12. Встать или сесть в удобное положение, руки положить на плечи. Энергично растереть и размять плечи. Руки встряхнуть.
13. Положить руки на заднюю поверхность шеи и приемами поглаживания, растирания и разминания отработать вначале заднюю, потом и боковую поверхности шеи.
14. Легкими движениями несколько раз погладить свою голову от лба к макушке.
ПОБЛАГОДАРИТЕ СЕБЯ ЗА ЭТОТ САМОМАССАЖ, ЗА ЛЮБОВЬ К СЕБЕ!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! Желаю приятных и полезных физических нагрузок.
При написании статьи использовался материал книги: Полковников Ю.Н. Как продлить годы жизни (Целительная йога). — М., 1995, с. 45-46.
Помните, что в первые дни женского цикла и накануне вероятность случайно поставить синяк банкой немного выше. Также небольшие гематомы могут появиться, если сделать массаж сразу после бани или сауны. Не рекомендуется совмещать баночный массаж и различные разогревающие процедуры (баня, сауна, разогревающие маски, физиотерапевтические процедуры).
Следующая стадия — растирание. Растирая кожу энергичными движениями, массажист разогревает кожу, ускоряет воздействие масел, кремов и лосьонов, использующихся при проведении процедуры.
Спасибо за информацию.
Спасибо за исчерпывающую информацию