Массаж Самомассаж

Практика, практика и еще раз практика

Самомассаж: комплекс разогревающих процедур

2

Родные единомышленники! Предлагаю простой, эффективный и быстрый (5-7 минут) комплекс разогревающих процедур — САМОМАССАЖА, который поможет вам подготовить тело к физической нагрузке.

Комплекс может применяться и как самостоятельный. Он поможет вам снять усталость, расслабиться. 

В ЙОГЕ хорошо разогретые мышцы идеально будут подготовлены к выполнению АСАН.

Итак, приступим:
1. Энергично растереть ладони друг о друга, энергичными движениями как бы «вымыть» руки. Руки встряхнуть.

2. Энергично поочередно растереть стопы ног большими пальцами рук. Остальные пальцы фиксируют стопу снизу.

3. Размять икроножные мышцы ладонями рук, движущихся в противоположных направлениях.

4. Растереть большими пальцами рук коленные суставы, выполнить легкое похлестывание суставов.

5. Растереть и размять руками бедренные, ягодичные мышцы и выполнить похлопывание на этих зонах.

6. Сесть ягодицами на пятки (поза ВАДЖРАСАНА — поза алмаза) — тело прямое, колени вместе, руки прямые на коленях. Упереться пальцами ног в коврик. Согнуть пальцы ног и выпрямить, согнуть — выпрямить и так несколько раз.

7. И.П. — то же. Приподнять тело, развести ступни в стороны и сесть на коврик — находиться в этой позе 30-40 секунд.

8. Сесть в ваджрасану, сделать полный выдох, задержать дыхание, подтянуть живот к позвоночнику и помассировать живот кулаком по часовой стрелке 10-12 раз. Вдох. Повторить 2-3 раза.

9. В позе ваджрасана сделать глубокий вдох, задержать дыхание и постучать кулаком энергично по груди несколько раз (не затрагивать область молочных желез).

10. Сесть в ваджрасану, завести руки за спину и массировать ладонями рук поясницу вверх-вниз.

11. Сесть на корточки на мягкий коврик, обхватить колени руками и сделать несколько кувырков назад-вперед для массажа позвоночника.

12. Встать или сесть в удобное положение, руки положить на плечи. Энергично растереть и размять плечи. Руки встряхнуть.

13. Положить руки на заднюю поверхность шеи и приемами  поглаживания, растирания и разминания отработать вначале заднюю, потом и боковую поверхности шеи.

14. Легкими движениями несколько раз погладить свою голову от лба к макушке.
ПОБЛАГОДАРИТЕ СЕБЯ ЗА ЭТОТ САМОМАССАЖ, ЗА ЛЮБОВЬ К СЕБЕ!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! Желаю приятных и полезных физических нагрузок.

При написании статьи использовался материал книги: Полковников Ю.Н. Как продлить годы жизни (Целительная йога). — М., 1995, с. 45-46.

Массаж ушных раковин

1

«…УХО – самый поздний из органов чувств, и несомненно, самый тонкий и самый удивительный» — это высказывание английского математика, физика и астронома Джемса Джинса.

Здоровые уши позволяют познать мир в самых разных, удивительно ярких и красивых звуках – звуках родной речи, звуках музыки, звуках природы. Посмотрите на строение уха – оно напоминает теплую уютную колыбель для младенца. Чтобы сохранить отличный слух и хорошее настроение, мы должны заботиться о гигиене и здоровье наших ушек, оберегать наши ушки от сырости и холода, от слишком громких звуков, даже от некрасивой речи.

Массаж ушных раковин (выдержка из общего комплекса упражнений на мастер-классе):
— повышает эффективность лечения ушных заболеваний,
— способствует улучшению слуха,
— предупреждает многие заболевания органов слуха,
— повышает работоспособность,
— помогает восстановлению функций внутренних органов,
— предупреждает головокружения, головные боли, обмороки;
— уменьшает и убирает зубную боль,
— помогает в комплексном лечении и профилактике глазных заболеваний,
улучшает кровообращение мышц шеи и головы,
— активизирует работу мозга, 
— способствует укреплению памяти,
— снижает ощущение тяжести в голове,
способствует расслаблению мышц шеи, головы,
— снижает аллергические состояния,
— улучшает пищеварение,
— регулирует функции всего организма,

улучшает вестибулярный аппарат, что способствует достижению равновесия и правильного положения тела в пространстве.

Это только часть хорошего эффекта, который вы ощущаете при и после массажа ушных раковин, ведь на ушной раковине находится более 110 биологически активных точек, связанных напрямую с внутренними органами.

Важное дополнение — как и во всем, здесь нужна система занятий и выполнять этот массаж для большей эффективности нужно в комплексе с упражнениями, направленными на улучшение работы всего организма в целом.

На мастер-классе с массажа ушных раковин мы начинаем прикасаться к своему телу. Работаем своими руками, предварительно их разогреваем, потирая ладони друг о друга. Руки должны быть теплыми.

Итак, УПРАЖНЕНИЯ.

Упражнения все выполняются вами осознанно, спокойно. Дыхание при этом ритмичное, глубокое. Сядьте удобно, расслабьтесь.

1.Положить указательный и средний пальцы вместе поверх ушных раковин, большие пальцы под ушной раковиной и с легким нажимом растирать ушные раковины движениями пальцев вверх, вниз и обратно — 20 раз.
2. Накрыть ушные раковины ладонями и с легким нажимом теперь ладонями растереть их движениями вверх, вниз и обратно — 20 раз.
3. «Захватить» полностью ушные раковины указательными и большими пальцами и выполнить вращательные движения самими ушными раковинами по часовой стрелке — 10 раз, и против часовой стрелки — 10 раз.
4. Взять верхнюю часть ушек пальчиками и потянуть вверх с небольшим усилием — 10 раз. За мочки указательным и большим пальцем обеих рук потянуть вниз ушки — 10 раз.
5. Сложить ушные раковины лодочкой, прижать ладонями их в сложенном виде к голове и ослабить нажатие, прижать и ослабить нажатие — 10 раз. Отпустить ушки.
6. Прижать ушные раковины к головке ладонями с небольшим усилием и ослабить нажатие — повторить 10 раз.
7. Средние пальцы обеих рук вложить в ушки и медленно с небольшим усилием помассировать полость ушной раковины внутри движениями вверх, вниз — 10 раз.
8. Средние пальцы обеих рук как бы «вложить» в область слухового прохода и слегка нажать на него и ослабить нажатие — 10 раз.
9. Открыть широко рот и нащупать средними пальчиками обеих рук возле передней ушной бороздки ушей «ямку». Закрыть рот, и надавливающими движениями проработать эту ямку — надавили, ослабили надавливание — 10 раз.
10. Положить широко расставленные пальцы обеих рук на выпуклые затылочные кости за ушами и выполнить поочередно надавливание и ослабление надавливания — 10 раз.

11. Средние пальцы обеих рук положить на виски и с легким нажатием выполнить вращательные движения пальцами на висках по часовой стрелке — 10 раз.
12. Большой палец отставить в сторонку, остальные 4 пальца положить на середину лба вертикально и надавить слегка на эту зону, и ослабить надавливание — повторить 10 раз.

И закончить упражнения поглаживанием ладонями по голове. Правую ладонь положили на лоб, левую ладонь сверху на правую и начинаем поглаживание — лоб, темечко, макушка головы, затылок и до основания шеи — медленно, спокойно, расслабленно. Повторить 10 раз.

И в конце накрыть ушки ладонями и помедитировать.

МЕДИТАЦИЯ. Закрываем глаза, делаем глубокий вдох носом, выдох. И постараемся сейчас углубиться в свое внутреннее состояние и прислушаться к своим ощущениям. Все внимание направить на свои ушки. Мысленно или вслух проговорить при этом слова: «Я спокоен(йна). Я расслаблен(а). Я здоровая(ый). Мои мысли ясные, светлые. Мой мозг чист и бел. Я улыбаюсь. Я радуюсь всему. Мне тепло и хорошо.  Мои ушки чистые, здоровые. Все темное, вредное, болезненное уходит из моих ушек. Все чистое, свежее, здоровое наполняет мои ушки. У меня абсолютный слух. Мой вестибулярный аппарат в отличном состоянии. Ушки, я вас люблю и  благодарю».

Немного посидеть молча с закрытыми глазками, потом  отнять руки от ушей, открыть глазки, улыбнуться и поблагодарить себя.

И жизнь хороша, и жить хорошо!
Я желаю вам здоровья и активного долголетия. Укрепляйте свое здоровье упражнениями и положительными эмоциями, чистыми и светлыми вибрациями души и тела. Пойте, танцуйте, слушайте приятную музыку и речь.

Вверх