Родные единомышленники! Предлагаю простой, эффективный и быстрый (5-7 минут) комплекс разогревающих процедур — САМОМАССАЖА, который поможет вам подготовить тело к физической нагрузке.

Комплекс может применяться и как самостоятельный. Он поможет вам снять усталость, расслабиться. 

В ЙОГЕ хорошо разогретые мышцы идеально будут подготовлены к выполнению АСАН.

Итак, приступим:
1. Энергично растереть ладони друг о друга, энергичными движениями как бы «вымыть» руки. Руки встряхнуть.

2. Энергично поочередно растереть стопы ног большими пальцами рук. Остальные пальцы фиксируют стопу снизу.

3. Размять икроножные мышцы ладонями рук, движущихся в противоположных направлениях.

4. Растереть большими пальцами рук коленные суставы, выполнить легкое похлестывание суставов.

5. Растереть и размять руками бедренные, ягодичные мышцы и выполнить похлопывание на этих зонах.

6. Сесть ягодицами на пятки (поза ВАДЖРАСАНА — поза алмаза) — тело прямое, колени вместе, руки прямые на коленях. Упереться пальцами ног в коврик. Согнуть пальцы ног и выпрямить, согнуть — выпрямить и так несколько раз.

7. И.П. — то же. Приподнять тело, развести ступни в стороны и сесть на коврик — находиться в этой позе 30-40 секунд.

8. Сесть в ваджрасану, сделать полный выдох, задержать дыхание, подтянуть живот к позвоночнику и помассировать живот кулаком по часовой стрелке 10-12 раз. Вдох. Повторить 2-3 раза.

9. В позе ваджрасана сделать глубокий вдох, задержать дыхание и постучать кулаком энергично по груди несколько раз (не затрагивать область молочных желез).

10. Сесть в ваджрасану, завести руки за спину и массировать ладонями рук поясницу вверх-вниз.

11. Сесть на корточки на мягкий коврик, обхватить колени руками и сделать несколько кувырков назад-вперед для массажа позвоночника.

12. Встать или сесть в удобное положение, руки положить на плечи. Энергично растереть и размять плечи. Руки встряхнуть.

13. Положить руки на заднюю поверхность шеи и приемами  поглаживания, растирания и разминания отработать вначале заднюю, потом и боковую поверхности шеи.

14. Легкими движениями несколько раз погладить свою голову от лба к макушке.
ПОБЛАГОДАРИТЕ СЕБЯ ЗА ЭТОТ САМОМАССАЖ, ЗА ЛЮБОВЬ К СЕБЕ!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! Желаю приятных и полезных физических нагрузок.

При написании статьи использовался материал книги: Полковников Ю.Н. Как продлить годы жизни (Целительная йога). — М., 1995, с. 45-46.